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“旋腕操”,通经脉
2022-08-12

国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲

“旋腕握固”是健身气功·八段锦中的一个分解动作,可谓手部保健“快餐”,随时随地都能做。

1.拇指在内,其余四指握拢(如图1),放在腰间,先将左拳慢慢向前冲出,拳要握紧,向前怒目而视(如图2)。2.手指慢慢松开,由拳变掌,拇指向下。随后,左手向上、向左、向下旋绕,手腕几乎旋转一周(如图3)。3.转到手指向下时,拇指内扣,其余四指握拢,收回腰间。然后换右手重复同样的动作,两手交替练习。

此动作有两个关键点:一是拳头要紧握,持续数秒,以锻炼手部小肌肉群;二是旋腕时,不管掌指处于哪个角度,都要尽量保持掌心朝前,手掌与腕关节垂直,以加大对腕管的刺激。

手指分布着6条经脉的井穴,相当于末梢气血运行的开关,手腕上分布着脏腑的原穴。做上述练习时,通过握固、旋转的松紧交替,能刺激按摩这些井穴、原穴,畅通经脉气血,同时对腕管起到了舒筋活血的作用。经常做做旋腕握固,不仅可以防治鼠标手,还可以保健脏腑,延年益寿。▲