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宝宝睡觉昼夜颠倒怎样调整 宝宝昼夜颠倒睡觉怎么办
2022-09-21

宝宝睡觉昼夜颠倒怎样调整,宝宝昼夜颠倒睡觉怎么办。很多妈妈反映自家宝宝睡觉总是昼夜颠倒,白天宝宝特别好带,一直睡呀睡!半夜1点钟,大人困得不行不行的,宝宝却还在睁大眼睛到处看?哄宝宝睡觉之后感觉天都要亮了,那么如何帮宝宝调整睡眠时间呢,下面八宝网的小编就来说说:宝宝睡觉昼夜颠倒怎样调整 宝宝昼夜颠倒睡觉怎么办。

什么是昼夜颠倒

首先我们先来定义一下什么是昼夜颠倒。昼夜颠倒是指宝宝把原本夜间睡眠的时段改到了白天来睡,或者说小睡时段改到了晚上去睡。宝宝在新生儿期很容易发生昼夜颠倒,也就是我们看到的宝宝白天很乖,一直睡,有的新生儿甚至可以连续睡5小时。但到了23点以后,宝宝却非常精神,要么一直哭闹,抱着就不哭了;要么眼睛睁大大得到处看。

为什么宝宝会昼夜颠倒睡觉

有一种痛苦,叫做「白天不懂夜的黑」,有一种娃,叫做「夜里闹腾白天睡」。关于小宝宝睡眠的昼夜颠倒,其实是一个很正常的现象。你想想,婴儿在妈妈肚子里几乎都是全在呼呼大睡,只偶尔踹踹肚子,出生后也有一阵子睡得昏天黑地,昼夜节律需要一段时间才能建立起来。有时白天连睡 3、4 小时不醒或者早上起太晚,就容易发生昼夜颠倒,出现晚上入睡困难,睡后 2 小时甚至 1 小时一醒,半夜起来玩等现象。

其实这个时候,多让白天保持活动量,接受日光照射,晚上早些休息,屋里要暗都能帮助减少昼夜颠倒发生的可能。随着成长,小睡环境过亮会刺激较敏感的婴儿,影响白天的睡眠。其实仅在小睡期间保持室内较暗一般不会造成昼夜颠倒。

宝宝昼夜颠倒是否一定要纠正呢

良好的作息有助于宝宝健康成长,尤其是深度睡眠更是对宝宝的智力、身高发育等都有正面的促进作用。若是宝宝一直处在白天睡觉夜里清醒的情况,睡眠时间少质量差,很大可能会影响宝宝的身心发育,对日后的成长更是不利呢。

同时,对于照顾者而言,长期的作息紊乱易导致心力交瘁,爸爸妈妈若是太过劳累就很难把积极的情绪带给宝宝。所以,越早帮助宝宝养成良好的的睡眠习惯,越能受益良多~

调整宝宝昼夜颠倒的具体实施建议

有的宝妈可能从来没有记录过宝宝的睡眠时间,也不知道宝宝白天或晚上通常睡多久,这里给大家一个可操作的具体建议:宝宝半夜清醒多长时间,白天就要相应减少多长时间的小睡。例如,2个月的宝宝晚上1点到3点总是哭闹不睡觉,我们就要在白天减少至少2小时的小睡时间。但减少的时间是不可以一天就调整过来的,一般需要3天的时间来调整,也就是把需要调整的时间分摊到3天去减少。

如何给宝宝建立良好作息呢

要想让宝宝改掉昼夜颠倒的睡觉习惯,你可以尝试下面这五点~

1了解宝宝的睡眠周期

处在不同的年龄段和不同的环境中,每个宝宝的睡眠时长都不一样。一般而言,新生儿每日睡14-17小时,4-11个月的婴儿每天睡12-15小时,1-2岁的幼童每天睡11-14小时为佳。

宝宝的睡眠时间在1天中被分成很多段,由浅睡和深睡状态交替进行,通常要入睡1小时左右才进入熟睡状态。而生长激素在人深睡时才会大量分泌,对于有着“夜猫子”属性的小宝宝,爸爸妈妈们在晚上早点引导他们睡觉就很有必要咯。

2帮助宝宝区分白天和夜晚

昼夜概念的建立是规律作息的第一步。待宝宝2周以后,爸爸妈妈就可以着手协助宝宝区分白天和夜晚。

白天拉开窗帘,保持自然光照,爸爸妈妈在室内正常活动,不用放低音量,做事情时也无需刻意避开宝宝,因为周围的声音也能给宝宝的听力发育带来良性刺激。

晚上则可以拉上窗帘,只开一盏床头小灯,让宝宝睡在背光的一面。尽量保持环境安静,爸爸妈妈也早点入睡,通过榜样的力量能更快帮宝宝建立起夜晚睡觉的认知哦。

3保证白天的活动量

对有的宝宝而言,白天玩累一点,夜里自然好眠。

在宝宝清醒的时间里,爸爸妈妈可以陪他说说话,用玩具吸引宝宝做运动,或者带他出门看看世界,都可以调动宝宝的注意力,让他们开动大脑,保持兴奋。随着宝宝慢慢长大,白天清醒的时间也会逐渐增加,对于周围世界的好奇也会越来越浓厚。

当然,不可一味追求让宝宝夜里睡觉,而不让宝宝在白天休息,这样的“疲劳战术”也会让宝宝吃不消,影响发育。只要一次睡眠时间不超过4小时,傍晚5点以后尽量不让宝宝睡觉以免夜间哄睡变成持久战,其他情况下,日间的小睡就根据宝宝的需求来进行吧~

4建立睡前规律程序

为避免宝宝作息混乱,建立一套睡前程序大有裨益。

可先把室内灯光调暗,给宝宝洗个热水澡,随后适当做做抚触,给宝宝喂奶和换上干净尿不湿,再把宝宝放在床上,放点轻音乐或者摇篮曲,让宝宝在放松的气氛中逐渐入睡。

对于小月龄的宝宝,睡觉裹襁褓,有助于增加安全感。对于大月龄的宝宝,睡前也可以增加讲故事的环节。只要每天坚持同一套程序,慢慢就能给宝宝形成暗示:是时候睡觉啦。

5营造一个舒适的睡眠环境

有时候,宝宝夜醒频繁也不一定是为了玩耍,也可能是饿了尿了或是身体感到不舒服,渴望爸爸妈妈的关心与呵护,故而醒来呼唤帮忙的。

爸爸妈妈要及时回应宝宝的需求,最好是慢慢摸准宝宝的规律,在他迷糊之际就快快递上口粮或换好尿不湿,再是温柔拍拍宝贝,引导他自然进入梦乡,如此可避免宝宝彻底清醒了,得哄好长时间才继续入睡的情况。